上斜推做成了平板推?这些问题可能就发生在你身上!体育

2018-07-12

上斜推做成了平板推?这些问题可能就发生在你身上!

2018-07-11 11:21来源:撸铁迷卧推

原标题:上斜推做成了平板推?这些问题可能就发生在你身上!

每个健身的人都想要一副完美的胸肌,澳门银河官网开户那么什么样的胸肌才能算是完美的呢,我觉得完美的胸肌需要有一个饱满的效果,从正面看起来一定要有宽度,就像是一副精心打造的盔甲附和在身上。但是健身的人有那么多,胸肌练的很好的却只要为数不多的人,那么究竟是什么原因会导致这种结果。

胸肌占据了我们上半身的很大一部分,从我们的锁骨位置一直到下方的肋部都是胸肌,但是并不是每一个人的胸肌都是在锁骨开始就能看见明显的胸肌,这是因为上胸真的很难练好。造成这个的原因可能是我们的肌肉量不足,但是很大一部分的原因也是我们的训练细节没有做好。

我相信很多人都知道想要练好上胸部我们就要做上斜的卧推,但是很多人只知道要做上斜卧推,但是却没有弄清楚上斜卧推和平板卧推的差别在哪。最主要的差别就在于我们的手臂和胸部的角度。

因为不清楚这些,所以有很多人把上斜卧推做成了平板卧推。我们可以自己实验一下。当我们正常的躺在上斜椅上,将手臂向上举,这个手臂和胸部大概是120度。

而当我们收紧肩胛骨,挺起我们的胸肌,这个时候角度变小了一些。再加上有些人做上斜卧推的时候因为举不动会出现抬起臀部的动作,我们会发现身体成为了一个平面,而手臂和身体也接近了垂直。

想要解决这个问题,我们首先要做到的是绝对避免卧推过程中臀部抬起的动作,而至于收紧肩胛骨这点对于我们的训练是有好处的,他可以给我们一个更好的底部平面,所以我们可以调整的就是调高上斜椅的角度,减小这些外在的影响因素。

还有建设中要注意的一点就是,很多人觉得一个动作对胸肌的刺激不够全面,所以会经常改变自己的训练动作,这点是要避免的,因为太多的动作变化会不利于我们队动作的适应性,而且对于复合动作,我推荐大家找到一个最舒服的发力模式和角度,这样才有利于我们举起更大的重量和增加训练量。

如果想要多角度的对胸肌进行刺激,我们可以在复合动作后增加一些简单的动作,比如改良版的哑铃卧推,我们在上斜椅上,将两只哑铃靠拢,进行垂直于地面的卧推,通过调整椅子的角度,来调整对胸肌不同部位的刺激。

希望大家都可以注意胸部训练中的小细节。返回搜狐,查看更多

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