喝粉象硬了-李红星 粉象生活

可以是可以的

但是咖啡的风味已经失去了能喝出的只是苦味

咖啡粉一定要与空气隔离

您好蛋白对肌肉是绝对有好处的如果加上您合理科学的运动是有事半功倍的效果的只是价格会比较贵一点如果您是学生的话我不推荐您因为收入是个问题另外学生还在发育对身体会不利如果您是成人那您放心吧只是您在选择牌子的时候请慎重

给您锻炼几个意见吧

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，510RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5．高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

这段故事就够了吧：

在很久很久以前的非洲，生活着一群大象。其中有一个小象和象爸爸、象妈妈。这只小象叫本诺，是只与众不同，粉红色的小象。他总是非常快乐。大家都十分喜欢他。小粉象有一个最好的朋友，他常常和他一起玩耍。好朋友叫弗瑞迪。在本诺看来，他也是一只十分特别的小象，因为弗瑞迪身上布满了漂亮的红点点。

两只小象一起做过许多游戏：他们大声喧闹嬉戏，玩打水扙。他们在森林里跑来跑去，然后又躺在树荫里打盹。他们心有灵犀，常常不需要语言就知道对方的想法；他们只要对视一下，就明白对方想要什么。

完整版故事在下面：

（接上）一天，费瑞迪的妈妈说：“现在我们要和亲戚们一起向另一个方向走。孩子，你们现在必须要告别了。”两个好朋友都非常难过，因为他们是彼此不能分开的好朋友。但他们还是摇摆着大鼻子告别了。

小粉象变得非常忧伤。他不想玩耍，没胃口吃饭，不再奔跑，也不现款打水仗了。没了弗瑞迪，一切都暗淡无光。他有时甚至怪罪弗瑞迪的妈妈，是她把弗瑞迪带走了。“找点好玩的开开心，别再想他了。”象群中一头大象说。小粉象哭了。另外一头大象说：“你是自我折磨！”“其实没那么糟糕。每只象都会遇到这种事的。”第三只大象说。“去打个新的朋友吧。”第四只大象说。大家都很为本诺担心。

小粉象想做好玩的游戏，想让自己重新有趣起来，想在森林里奔跑，想忘掉一切。但他一样都没有做到。他变得越来越忧伤。一天，当本诺实在忍受不了忧伤的折磨时，决定去找猫头鹰霍伊奈卡。这只猫头鹰是位聪慧的长者，在附近所有的动物中名声很大。有时，当大象们需要一个好点子时，也会去请教他。自从小粉象记事以来，猫头鹰霍伊奈卡就每天太阳落山时从在同一棵大树上，倾听着动物们的讲述。

小粉象动身了。他穿过一个大森林。走过一片草地，路过一个湖，又穿过一个大森林。整整走了3天加7小时零100步，他终于见到了猫头鹰霍伊奈卡。

小粉象倾诉着他的痛苦。老猫头鹰霍伊奈卡认真地听着，他思索了一会儿，微微地歪了一下头说：“你可以做三件事情。第一件：如果你难过，就哭吧。别管别人怎么说。哭泣就像一朵又暗又厚的乌云，如果把雨水倒下去后，就会变得又轻又白了。第二件；把你的痛苦讲给你喜欢的象听。第三件：在心中给你的好朋友留一个位置，这样他就会留在你的记忆里，永远和你在一起了。”

随后，猫头鹰又补充说：“时间也会帮助你的。时间的流逝也会带走一些你的痛苦。”“谢谢您！”本诺说完就踏上了回家的路。这时，他感觉好些了。

一到家，小粉象就让自己哭了个够。他哭了整整3天零1小时。因为象的泪珠很大，等小本诺哭完，已经站在一个眼泪池子里了。然后，他深呼吸了一下，感觉心里轻松许多。第二天，小粉象去找妈妈把自己的痛苦和对好朋友的思念一五一十地讲给她听。妈妈说：“失去最好的朋友当然难过了。”她用自己的大鼻子拥抱着小象。本诺依偎在妈妈的怀里，觉得又好了一些。第二天下午，小粉象躺在一个树荫里，在他心里为费瑞迪寻找一块地方。这里，本诺又深呼吸了一下，觉得更加轻松了。

现在，小粉千克的心里有一大块美丽的地方是留给弗瑞迪的，另外一块是给爸爸妈妈的，还有一小块是留给小象朋友们的。就在他倾听自己的心声时发现，他心中还有很多很多地方可以给大象和其他动物伙伴们，还有那睦还不认识的伙伴们。想到这，小粉象高兴了起来。几周以来，他第一次跑到小象们那里，看他们做着有趣的游戏。这时，突然下起雨来，不一会，又雨过天晴，太阳露出笑脸，空中架起一道美丽的彩虹。所有的小象都被这美丽的彩虹惊呆了。

当彩虹看到小本诺的时候，想给小粉象一个惊喜。他太了解小粉象的忧伤了。他说：“我要

把我的颜色送给你们。”于是就像变魔法一样，所有的小象一下子都有了美丽的彩虹颜色：红、黄、绿、蓝和紫。当本诺看到这一切时说：“太美了。”他笑了，这是他很久以来的第一次笑。他的面颊变经了，就和弗瑞迪的红点点一样红。小粉象终于又重新快乐起来了。本诺又重新和小朋友们一起于野象宝宝的游戏了。他们一起喧闹着嬉戏，一起奔跑着穿过森林，一起打水仗。他还告诉小朋友们他和弗瑞迪的故事。深夜，小粉象有时会梦见弗瑞迪。

有时，在晚霞升起时，小粉象会听到远处传来大象喷气的声音。他想，那可能是弗瑞迪。他肯定一切都好。看到小粉象又重新快活起来，又和小象们一起玩了，象群里的大象们都非常高兴。他们好好地庆祝了一下。也许后来小粉象又找到一个新的好朋友。也许是那只黄色的，或者是那只蓝色的小象。你觉得是哪个呢？。

土象星座！同象星座互配

1、金象晶矿：在芦家渡的船下层最后的房间右上中间的木箱里木象晶矿2个，一个在石子坑左边的无人民宅里左边木棍内（中部）。

2、第二个在通天塔四层宝箱水象晶矿2个：1鱼肚迷宫的一个红色珊瑚下面的一排石头中（隐藏）5xN0f8ee8fc80a7af480e7j

3、接了任务后在龙宫旁出现一个贝壳，进去过3个场景，来到迷路海，第一个场景转弯向下，进到第二个场景向右，第三个场景往右直走到换场景。

4、第四个场景第一个转弯向下，进入洞中，内有一个（非隐藏）火象晶矿2个：1殇魂塔宝箱2魔界降临后的通天塔三层宝箱土象晶矿：巴蜀古王墓中人物林克敏所在圈子里的箱子。